nie mam diety

[...] dowiedziałem się, że bez diety ani rusz ! Trzeba dużo białka, mało węglowodanów i wody zrzucić z organizmu. Pytam się was z taką sprawą: Ma ktoś może jakiś plan diety i ćwiczeń ? Mam do dyspozycji: -hantle (do 15KG) -sztangę łamaną (15KG) -nie pamiętam nazwy ale podam szczegóły: 2 gryfy i 5 gum (rozciąga się to) -drążek Dziękuje i pozdrawiam :)

Od pewnego czasu po treningu(trenuje w domu)pije sobie sok własnej roboty przy użyciu sokowirówki najczesniej wrzucam tam pomarańcze i cytryne, ew. kiwi i dodaje do tego 3 łyżeczki glukozy, dowiedziałem się że glukoza może byc w jakimś stopniu nie bezpieczna dla zdrowia ale jak na moje ta glukoza jest chyba lepsza niz cukier biały krystaliczny [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 76kg Wzrost : 178m Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 1h dziennie (łącznie przez 6h pracy) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia+ 40min bieżnia kąt 4.00, speed 6,7 km/h, siatkówka 1 dzień w tyg Zapotrzebowanie kal-Kalorie 3290.63 -niby [...]

Witam , wiem ze pewnie tematow takich jest milion i zostane odesłany to wczesniejszych ale mimo to postanowilem sprubowac. Poniewaz mecze sie z tym juz bardzo dlugo , odwiedzam wszystkie mozliwe fora czytam wszystkie mozliwe ksiazki , tworze wlasne diety, zestawy cwiczen a efekty sa mizerne. Dlatego chciałem poprosic o pomoc i wsparcie kogos kto [...]

[...] tkanki tłuszczowej : 25,68% Aktywność w ciągu dnia : szkoła,komputer ;D Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 3x w tygodniu krótko bieganie Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia :normalny [...]

[...] w 4 treningach tygodniowo. Potem zacząłem czytać forum i od października było tradycyjne FBW. Niestety kiepsko z motywacją było i... Teraz mam na nowo zajawkę ,postanowienie noworoczne i dochodzimy do pytania. Planuje ćwiczyć FBW 3 razy w tygodni ale bez nóg, a że nogi są ważne chciałbym je na osobnym treningu w czwartki ćwiczyć. Chciałbym [...]

[...] aspekt był dopracowany jak najlepiej, dlatego proszę o ocenę i wzkazówki dla mojej diety. Mam 24 lata, 194cm wzrostu i 93 kg wagi. Moim celem jest zejście na 85/86 kg i nabranie trochę masy mięśniowej, choć nie mówię tutaj o wielkiej muskulaturze, tylko czymś dzięki czemu będę po prostu dobrze wyglądał. A więc zakładając docelową wagę 85kg, [...]

w związku z tym, że teraz dostępne są: Pro Longatum i System protein 80% w "normalnej" cenie mam pytanie. Ponieważ zostało mi juz nie wiele kasy przeznaczonej na cykl mam pytanie. Czy mogę dokupić Pro Longatum 750g. i System Protein 80 750g. jak uzupełnienie diety i najpierw przyjmować jedno i później drugie do uzupełnienia diety. czy lepiej [...]

[...] sześciopak? Dieta? Na co dieta? Na redukcje? Czy może po prostu zdrowo się odżywiać ? Prosze o rady 2. Wykonywać A6W czy zwykłe brzuszki? 3. Myślałem też, aby wzmocnić mięśnie rąk, czy kupienie hantli wystarczy? Wiek : 15 Waga : 64 Wzrost : 181 Staż treningowy: Brak Obwód pasa: 77cm Obwód klaty: 86cm Obwód uda: 52cm Uprawiany sport lub inne [...]

Witam. Od niedawna zaczęłam dietę redukcyjną i ćwiczenia. Sporo czytam i staram się wdrażać wszystko w życie. Zastanawiam się, czy nie powinnam zmodyfikować diety zgodnie z typem sylwetki. W sumie nie potrafię się zakwalifikować jednoznacznie do typu gruszki czy jabłka. Na jednym z portali znalazłam coś pośredniego nazwanego zwyczajnie klepsydrą. [...]

[...] tylko szczupły brzuch a gdzie krata ? Dochodzi dieta i co jeszcze ? Mam możliwość diety, w wieku 16 lat, więc chcę to wykorzystać, więc do jeść ? Czy zamiast abs a6w, bieganie albo jazda na rowerze razem z dietą pozwolą mi dobrnąć do brzucha ? Jak z tym jest ? Druga część tematu, więc triceps. W lutym pyknie mi rok stażu, a mój jedynie tric [...]

Witam. Mam 22 Lata i przy wzroście 190cm ważę nie całe 70kg !!! W końcu chciałbym przytyć... Rok temu ćwiczyłem w piwnicy (sztanga, sztangielki raczej nic więcej), oprócz siły nic mi nie przybywało, choć i tak jak do max doleciałem to o dalsze postępy było baaaaardzo ciężko... Chodziłem do "siłowni" około 5-6 miesięcy. Wczoraj zapisałem się na [...]

Witam, ćwiczę już troszkę czasu, lecz bez konkretnej diety, ale teraz chciałbym zacząć jakąś stosować i niestety w tym mam problem. Nie potrafie sobie wyliczyć kcal i w ogole ułożyć diety. Piszętutaj bo liczę, że ktoś mi by mógł pomóc w jej ułożeniu. Nie chce by robił ktoś to za mnie, lecz aby podesłał jakieś linki w miare ogarnięte jak to po [...]

Witam:) od jakiegoś czasu zbieram się do zrzucenia brzuszka, w planach miałem biegi, ale po przeczytaniu kilku artykułów na tym forum zrozumiałem że nic nie wiem:/ dlatego zakładam ten temat bo w głowie mam sieczke:( z góry dzięki za odpowiedź:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 99 Wzrost: 189 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 33 Obwód [...]

Witam, mój staż to praktycznie miesiąc ćwiczeń ale bez diety , ponieważ praca dawała po sobie znać Waże 47 kg, 162cm wzrostu.. Budowa raczek ekto, mam szybką przemiane materi. Biegam 3x w tyg w dni treningowe (Pn-Sr-Pt) ulozylem diete z przewazające iloscia kcal przy czym białko wyszło poza norme ale mysle ze to nie jest większy problem gdyż miche [...]

Witam za miesiac koncze 18 lat i chce wreszcie normalnie wygladac.Trenuje Muay Thai 3 razy w tygodniu(wtorek-czwartek-sobota) oprocz tego zaczynam powoli biegac (narazie ok 30 min w tym kilka przyspieszen na maxa itp.jakby mini interwaly) i mam zamiar robic trening obwodowy ( w domu mam lawke prosta-skos, gryf [...]

Witam! Wiec moje pierwsze pytanie dotyczy kalkulatorka żywieniowego do ktorego link dodaje obok http://www.optymal-btw.aktis.i.p.pl/kalkulator.html Chodzi o to, ze kiedy sobie wszystko podliczam i chce wiedziec np ile mam bialek w diecie, to klakulator doaje rowniez te bialka, ktore są zawarte w np chlebie czy makaronie. Czy mam brac te bialka pod [...]

[...] wszystkie w norme..evtl acth troche niskie.. dzis po tygodniu poszedlem na trening znöw..troche rozgrzewki,trening na worku z 20 min.,bieznia 10 min..trening wsumie light,nie jakis mega intensywny i 2-3 godz po treningu czuje sie zle. zimno mi,czuje sie oslabiony i mam lekkie dreszcze,miesnie juz mnie bola a zjadlem juz 3 posilki. mam tak [...]

Hej, mam pytanie dotyczące śniadania.Rano przed śniadaniem pije kawę i ćwiczę 45-60 minut aerobowo na gazelle freestyle.Chcę skutecznie i w miarę szybko zredukować swój tłuszcz.Co mogę jeść po takim treningu na śniadanie? Czy mogę jakiś niskotłuszczowy jogurt z otrębami luB płatkami owsianymi z dodatkiem jakiegoś owocu o niskim IG? Płeć: Kobieta [...]

Witam a więc mam 14 lat i waże 83kg, wzrost 175cm chciałbym trochę schudnąć i kolega doradził mi że moge kupić Kreatyne i pójść na siłownie Mówił on że tłuszcz zamieni się w mięśnie gdy użyje kreatyny ale niektórzy ludzie mówią że niby przybierają na masie od kreatyny a ja właśnie nie chciałbym przybrać tylko poprostu schudnąć, niektórzy mówią że [...]